5个让你脖子痛的坏习惯,赶紧改!

自从智能手机诞生后,很多人的生活变成了这个样子:

早晨上班,玩手机;中午午休,睡不着,又开始玩手机;晚上下班,窝在床上一动不动,继续玩手机……

你知道吗,低头的角度一大,脖子上的肌肉就要花费平时 5 倍的力量来支撑头部。

假如按头部重 5 公斤来算,有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。

另外,还有一些平时容易忽视的坏习惯,同样也会伤害到脖子,让你脖子酸痛痛痛……

背包太沉

很多人上班、上学时都会背包,包里的东西还真不少,电脑、书、雨伞、保温杯……把抱装得满满当当。

就像这样——

图片来源:丁香医生小哥哥

背包太重,其实对脖子很不好。

因为重物会向后牵拉你的背部,让脊柱和肌肉受到不自然的挤压,最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛,痛痛痛痛……

怎么办?很简单,四个字:轻装上阵。

不过,背包的问题还没完,接下来是——

单肩背包

你是不是也喜欢耍酷,喜欢背单肩包,或者干脆一个肩膀背包。

图片来源:丁香医生小哥哥

长期使用单边肩膀背包,会让单边的肌肉承受更大的压力。

如果背包够沉,错误的姿势持续得够久,脊椎侧弯也不是梦。

所以,尽量少用或不用单肩包。

如果你就是离不开单肩包,那至少要做到 2 件事:

1. 包里东西少一点;

2. 两边肩膀换着用。

坐姿不对

你有认真观察过自己的坐姿吗?

你会发现,不知不觉中,你的坐姿就会和小哥哥一样渐渐松弛,慢慢「往下瘫」。

图片来源:丁香医生小哥哥

于是,身体对头部的支撑作用越来越小,头部的重量就全部冲击到了颈椎上。

脖子不难受才怪!

所以,再强调一次,坐就要坐好。

抬头挺胸,腰背挺直,身体靠近桌子,总之记住一个字:直!

用肩膀打电话

很多人会歪着头用肩膀支撑着手机,就像这样——

图片来源:丁香医生小哥哥

玩这种杂技,且不说手机容易掉,脖子也很危险啊。

用肩膀夹着手机,会让两侧肩颈肌肉受力不均,最后只会导致脖子僵硬、酸痛。

接电话还是老老实实用手吧,如果手腾不出来,就别勉强着接电话了。

一坐下就不动

不管是工作、学习,很多人整天都要坐着。

久坐不动,长时间保持一个姿势,也是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一。

虽然在室内没法「大展拳脚」,但只要简单活动一下,就能暂时放松肌肉,预防颈部酸痛。

记得每隔 20 分钟就像小哥哥一样动一动。

图片来源:丁香医生小哥哥